Cours élémentaire 2

Cours moyen 1

Cours moyen 2

Identifier, stabiliser, améliorer sa performance.

Courses de vitesse

• Réagir vite au signal de départ.
• Maintenir une trajectoire rectiligne (bras et regard horizontal, dans l’axe de la course).
• Maintenir sa vitesse sur un temps donné (8 secondes) ou sur une distance d’une trentaine de mètres.

• Maintenir sa vitesse sur un temps donné (8 à 10 secondes) ou sur une distance de 30 à 40 mètres.
• Utiliser une position adaptée pour le départ.
• Franchir la ligne d’arrivée sans ralentir.

• Courir vite sur 40 mètres.
• Se propulser plus efficacement au départ.
• Prendre un départ rapide et maintenir sa vitesse pendant 10 secondes.

Courses en durée

• Courir sur un temps donné en ajustant sa vitesse pour ne pas être essoufflé.
• Réduire le nombre d’étapes marchées sur un circuit donné (en nombre de tours ou sur une durée de 8 à 12 minutes).
• Se fixer un contrat de course établi à partir d’une évaluation diagnostique et le réaliser.

• Courir à allure régulière, en aisance respiratoire, à l’aide de repères visuels ou sonores, puis sans repère, dans un temps contractualisé.
• Gérer sa course sur une durée de 8 à 15 minutes.
• Ajuster son allure, sa foulée pour atteindre l’objectif.
• Savoir comment récupérer activement après un temps de course pour enchaîner une autre course (deux fois 8 minutes par exemple

• Améliorer sa foulée (amplitude, action combinée bras/jambes) et contrôler sa respiration pour augmenter sa performance.
• Ajuster sa foulée à ses partenaires (courir à plusieurs dans le cadre d’un contrat collectif, prendre des relais…).
• Courir de 8 à 15 minutes, selon ses possibilités, de façon régulière, en aisance respiratoire.

Courses de haies

• Enchaîner course et franchissement en position équilibrée.
• Adapter sa foulée à différents parcours comportant trois à quatre obstacles.
• Franchir l’obstacle « en longueur », sans piétiner ni interrompre sa course.

• À partir de 3 parcours avec des haies distantes de 5, 6 ou 7 mètres :
• adapter sa foulée pour maintenir sa vitesse de course ;
• repérer et utiliser son pied d’appel ;
• choisir le parcours permettant d’obtenir la meilleure performance.

• Augmenter sa vitesse de course et la maintenir avant les franchissements.
• Prendre un départ rapide, courir et franchir trois haies basses en ralentissant le moins possible, finir vite.

Courses de relais

• Enchaîner une course avec une transmission, sans perdre le témoin.
• Transmettre ou recevoir le témoin en mouvement.

• Recevoir le témoin dos à son partenaire et en mouvement.
• Se transmettre le témoin sans se gêner.

• Se transmettre le témoin dans une zone définie.
• Identifier la main porteuse du témoin pour améliorer la réception.
• S’élancer et recevoir un témoin sans ralentir, dans une zone définie, en enchaînant une course de vitesse le passage du témoin à son équipier.

Saut en longueur

• Prendre une impulsion simultanée des deux pieds.
• Se réceptionner sans déséquilibre arrière.
• Enchaîner course et impulsion sur un pied.
• Identifier son pied d’appel.
• Construire une zone d’appel matérialisée.
• Enchaîner trois foulées bondissantes en atterrissant pieds joints (triple bond).

• Accepter le déséquilibre sans regarder ses pieds.
• Enchaîner course d’élan et impulsion sur un pied sans ralentir avant la zone d’appel.
• Enchaîner trois sauts en restant tonique (triple

bond).

• Bondir avec une action des bras dans le sens du saut.
• Coordonner course et impulsion en conservant la vitesse.
• Réaliser trois bonds de même amplitude.
• Sauter loin après une course d’élan de 6 à 8 foulées et une impulsion sur un pied dans une zone d’appel.

Saut en hauteur

• Prendre une impulsion simultanée des deux pieds.
• Arriver équilibré sur ses deux pieds.
• Sauter à partir d’une impulsion sur un pied en trouvant son pied d’appel.

• Estimer sa distance d’élan.
• Respecter la zone d’appel.
• Utiliser les bras pour sauter haut.

• Travailler l’allègement des bras.
• Augmenter la tonicité de l’impulsion.
• S’élever verticalement après une course d’élan adaptée pour franchir la barre ou l’élastique.

Lancer

• Lancer avec pied en avant opposé au bras du lancer.
• Enchaîner course d’élan et lancer sans ralentir.
• Lancer dans l’espace défini et rester face à la cible après le lancer.
• Construire une trajectoire en direction et en hauteur.
• Adapter son geste à l’engin (balle lestée, vortex, javelot, anneau…).

• Diversifier les prises d’élan (course droite, pas chassés).
• Construire une trajectoire parabolique.

• Diversifier les prises d’élan (course droite, pas chassés…).
• Augmenter le chemin de lancement (bras allongé, en arrière de l’axe tête-tronc-jambe).
• Effectuer plusieurs lancers, avec différents engins, pour réaliser une trajectoire optimale en liant dans un seul mouvement élan, lancer et accompagnement.sur une trentaine de mètres et assurer